5 أفكار فطور غني بالبروتين سريعة وبدون طهي

0 58

يعد تناول فطور غني بالبروتين من أساسيات روتينك الغذائي، لأنه من أهم العناصر الغذائية الأساسية.

فيمد جسمكِ بالطاقة والنشاط ويساعدك على بناء جسمٍ سليم وخالي من الأمراض.

كما يعمل على حرق الدهون ويقوي العظام، وله فوائد أخرى كثيرة.

لذلك، حضرنا لك قائمة بـ5 وصفات فطور غني بالبروتين سريعة التحضير ولا تحتاج إلى طهي.

توست الأفوكادو

فطور غني بالبروتين

المكونات

  • حبة أفوكادو مهروسة.
  • ملعقة صغيرة بقدونس طازج ومفروم.
  • شريحتا توست.
  • فص ثوم مهروس.
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • ربع ملعقة صغيرة ملح ومثلها فلفل أسود.
  • ملعقة عصير ليمون.

فطور غني بالبروتين

طريقة التحضير

  • اخلطي الأفوكادو مع عصير الليمون والملح والفلفل الأسود والثوم وزيت الزيتون.
  • حمصي الخبز، ثم وزعي الخليط على خبز التوست المحمص.
  • ضعي  البقدونس فوق التوست وقدميها.

بودينغ الشيا بالموز

فطور غني بالبروتين

المكونات

  • موزتان.
  • كوب حليب قليل الدسم.
  • ملعقتان كبيرتان بذور الشيا.
  • حبتا جوز مفرومة.
  • ملعقتان كبيرتان بشر قشر البرتقال.

فطور غني بالبروتين

طريقة التحضير

  • اغسلي الموز وقشريه واهرسيه يدوياً بالشوكة.
  • أضيفي بذور الشيا والحليب وبشر قشر البرتقال وقلبيها.
  • ثم احفظي المزيج بالثلاجة.
  • أضيفي الجوز المفروم.
  • واسكبيه في أكواب التقديم.

بارفيه الزبادي بالتوت

بارفيه الزبادي

المكونات

  • كوب زبادي.
  • نصف كوب توت بري.
  • قطعتان من البسكويت بالعسل مكسرة.

بارفيه الزبادي

خطوات التحضير

  • ضعي في كأس التقديم نصف كمية الزبادي.
  • ثم أضيفي قطع البسكويت فوق الزبادي ونصف كمية التوت البري.
  • اسكبي الكمية المتبقية من الزبادي فوق التوت، ثم ضعي بقية البسكويت.
  • أخيراً، ضعي طبقة من التوت.
  • كما يمكنك وضع العسل فوقه قبل تقديمه بحسب الرغبة.

لقيمات زبدة الفول السوداني

فطور غني بالبروتين

المكونات

  • كوب زبدة مذابة.
  • نصف كوب زبدة فول سوداني.
  • 4 ملاعق كبيرة سكر بودرة.
  • نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
  • 4 أكواب رقائق شوكولا مذابة.

لقيمات

طريقة التحضير

  • اخلطي زبدة الفول السوداني مع الزبدة والسكر والفانيليا، حتى تتشكل لديكِ عجينة متماسكة.
  • شكلي من العجين كرات وثبتي داخل كل منها عوداً خشبياً.
  • بعدها، أدخلي الكرات لمدة نصف ساعة إلى الفريزر حتى تتجمد.
  • ثم اغمسي اللقيمات في الشوكولا المذابة وضعيها في الفريزر مرة أخرى حتى تتجمد.
  • بعد ذلك، قدميها باردة كوجبةٍ فطور أو سناك أيضاً.

سلطة التونة بالخضار

فطور-غني-بالبروتين-5

المكونات

  • علبة تونة متوسطة الحجم.
  • حبة خيار وحبة طماطم.
  • 4 أوراق خس.
  • نصف كوب ذرة حلوة ونفس الكمية من الفاصوليا الحمراء.
  • نصف ملعقة من الملح ومثلها من البابريكا.

سلطة

طريقة التحضير

  • ضعي علبة التونة في وعاء، وقطعي فوقها شرائح الخيار والطماطم والخس.
  • ثم اخلطيها مع قليلٍ من الذرة الحلوة والفاصوليا الحمراء، وتبليها بالملح والبابريكا.
  • أضيفي ملعقة من الزيت والخل الأبيض.
  • وأخيراً، اخلطي جميع المكونات مع بعضها، وضعيها في طبق التقديم.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.