أطعمة ترفع هرمون السعادة

0 28

إذا كنتِ تعانين من سوء الحالة المزاجية والشعور بالإحباط، قد يتعلق الأمر أحياناً بنقص هرمون السعادة المعروف بالسيروتونين.

وهو من الهرمونات التي يمكنك الحصول عليها من بعض الأطعمة، التي تشعرك بالراحة النفسية والسعادة. تعرفي إليها معنا.

الشوكولا الداكنة

هرمون السعادة

تأتي الشوكولا الداكنة على رأس قائمة الأطعمة التي ترفع معدل هرمون السعادة.

فهي غنية بمادة الثيوبرومين، الشبيهة بمادة الكافيين في التركيب والوظيفة، واستهلاكِك لها يمنحكِ نشاطاً وحيوية.

إذ تنشط جهازكِ العصبي وتحسن تدفق الدم في الدماغ.

كما تحتوي على مادة الفينيثيلامين الموجودة في الكاكاو، وأثبتت بعض الدراسات دورها الفعال في تحسين المزاج.

المأكولات البحرية

هرمون السعادة

حاربي الشعور بالضيق والاكتئاب من خلال استهلاك المأكولات البحرية، لأنها غنية بأحماض أوميغا3، التي تساعد على تهدئة أعصابكِ وتمنحكِ الهدوء والاسترخاء.

كما أكدت دراسات عدة أنها غنية بأحماض أوميغا3 التي تلعب دوراً في علاج اكتئاب ما بعد الولادة وتقوية الذاكرة.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

هرمون السعادة

يجب أن يتضمن نظامكِ الغذائي حمض الفوليك، لأن نقصه قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ. ما يؤدي إلى إصابتكِ بالاكتئاب والحزن.

لذلك احرصي على تناول هذه الأطعمة:

  • شوربة العدس.
  • البروكلي.
  • نبات الهليون.
  • عصير البرتقال.
  • الخس الروماني.
  • فول الصويا الأخضر.
  • الفاصوليا بأنواعها.
  • فاكهة البابايا.
  • البروكسل.

 الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر

يملك الفلفل الأحمر القدرة على تحسين مزاجكِ وعلاج التوتر لأنه غني بالعناصر التي ترفع هرمونات السعادة.

ومنها: السيروتونين والإندورفين، وهما من الهرمونات التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.

التوت البري

التوت البري

يحتوي التوت البري والعليق على صبغة أرجوانية تسمى الأنثوسيانين.

وبالإضافة إلى كونها من مضادات الأكسدة الصحية المفيدة للقلب، فهي أيضاً تحفز هرمون السعادة وتخلصكِ من الشعور بالإحباط.

نصائح لرفع معدل هرمون السعادة

الشعور بالمرح

يعتبر قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق من أهم محفزات هرمونات السعادة.

فأشعة الشمس تزيد من إنتاج السيروتونين وترفع مستوى الإندروفين، وبالتالي ترفع معدل شعوركِ بالمرح والانطلاق.

كما أن المداومة على أداء التمارين الرياضية يملك فوائد صحية كثيرة وتأثيراً إيجابياً على صحتكِ النفسية.

كذلك يعد الضحك من أسباب إطلاق الإندورفين في جسمكِ، فتتخلصين من الطاقة السلبية ويزيد شعورك بالفرح.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.