‏8 نصائح لإنقاص الوزن من دون حمية

0 53

هل مللتِ من اتباع الحميات الغذائية الشاقة لإنقاص الوزن؟

أو ربما سئمت من ممارسة التمرينات الصعبة، أو تجربة أنواع الأنظمة الغذائية القاسية التي تمنعك من تناول ما تريدين.

بالتأكيد قد يؤثر الوزن الزائد، أو السمنة على صحتك بشكلٍ مباشر، ويسبب أمراضاً أخرى تشمل صحتك النفسية.

ولكل هذه الأسباب، نقدم لك 8 نصائح لإنقاص الوزن بشكلٍ آمن وصحي، من دون التقيد برجيم معين.

تحديد وقت الطعام يزيد معدل حرق الدهون

نصائح لإنقاص الوزن

وجدت دراسة أكاديمية أميركية عن السمنة، أن تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين بين الساعة 6 و9.45 صباحاً، يزيد من معدل الحرق في الجسم، وتخفيض خطر زيادة الدهون.

ويقول القائمون على الدراسة إن “تناول الطعام في الأوقات المثلى لكل وجبة يساعد على إنقاص الوزن”.

كذلك يفضل تناول وجبة الغداء بين الساعة 12 والـ3 بعد الظهر، وأن يكون العشاء بين الساعة 6 و7 مساءً، مع ضرورة الانتباه إلى التوقف عن الأكل بعد السابعة.

إبدئي بالحساء والسلطات لإنقاص الوزن

نصائح لإنقاص الوزن

قبل البدء في تناول الطعام، يفضل أن تبدئي بتناول الحساء والسلطة أولاً، قبل الوجبة الرئيسية. ويعود هذا الأمر إلى عدة أسباب.

أحد هذه الأسباب هو أن الماء والألياف تملأ المعدة، ما يساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تأكلينه بعدها.

كذلك تعمل على منحك إحساساً بالشبع لفترةٍ أطول، وبالتالي تقلل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

تناول الطعام المنزلي مفيد لإنقاص الوزن

نصائح لإنقاص الوزن

يعتبر تناولك الطعام المعد في المنزل من الخطوات التي تنقص وزنك بالتأكيد، مقارنةً بتناول الوجبات السريعة خارج المنزل.

إذ بالإضافة إلى أنها أكثر صحةً ونظافة، فهي تساهم في التحكم بنوعية الأصناف التي تتناولينها، بالإضافة إلى الكمية وكيفية تحضيرها.

أما الوجبات السريعة، فهي غنية بالسعرات الحرارية وأكثر أنواعها غير صحي.

ساعات النوم الطويلة تنقص وزنك

ساعات النوم تنقص الوزن

أكدت أبحاث أجرتها جامعة ميشيغان، أن النوم لعددٍ أكثر من الساعات، يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6 في المئة.

وهذا يعني أنه يمكنك خسارة 7 كيلوغرامات سنوياً لفترةٍ أطول، خلافاً للنوم عدداً قليلاً من الساعات، والذي يزيد من شهيتك أكثر.

كما يقول الخبراء، إن النوم بين 8 و9 ساعات يومياً، يعمل على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم.

خدعة لإنقاص الوزن

تصغير حجم الأطباق

إن تصغير حجم الأطباق والأكواب التي تستخدمينها أثناء الأكل، تعد واحدة من الحيل الذكية التي قد تنقص وزنك بسهولة.

ستقل كميات الطعام التي تضعينها في الطبق، عندما تختارين واحداً أصغر حجماً، وسيعطيك انطباعاً بأن الطعام كثير، ما يمنحك ذلك شعوراً بالشبع.

كما يعتبر شرب المياه الغازية في أكواب طويلة رفيعة بدلاً من الأكواب العريضة القصيرة، مفيداً في تخفيض كمية ما تشربينه بنسبة 30 في المئة.

وهذا يعني كميات أقل من السكر والسعرات الحرارية.

العلكة .. تنقص وزنك

العلكة تنقص وزنك

تفيد نتائج بعض الدراسات حول العلاقة بين مضغ العلكة والرغبة في تناول الطعام، أن مضغ العلكة خصوصاً بعد الوجبات، يقلل من الرغبة في تناول الطعام.

فعملية المضغ تحفز إفراز هرمونات في الأمعاء تعمل على تقليل الإحساس بالجوع.

ننصحك بتناول العلكة غير السكرية وذات الطعم القوي، فهي تعطي شعوراً بعدم الرغبة في تناول أي شيء.

استبدال المشروبات السكرية

تنقص وزنك

إذا كنتِ من محبي المشروبات السكرية مثل الصودا، فحاولي استبدالها بالماء أو بعصير الفاكهة الطبيعي.

فقد أفادت دراسة أنه يمكن توفير أكثر من 450 سعرة حرارية يومياً إذا انقطعتِ عن تناول المشروبات الغازية، واستبدلتها بماءٍ أو عصير.

وهذا يعادل فقدان كيلوغرام واحد من وزنك شهرياً.

بعض الأنشطة البسيطة

امرأة رياضة

هناك بعض العادات والأنشطة التي تنقص وزنك وتساعدك على الحرق أكثر، من دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية.

فالمشي يومياً لمدة 20 دقيقة مسافة كيلومتر واحد، أو الجري السريع لمدة عشر دقائق يومياً ، يحرق أكثر من 120 سعرة حرارية يومياً.

كذلك، تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يومياً يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك، حاولي تناول الطعام ببطء. فهذه من أفضل العادات التي تساعدك على استهلاك كمياتٍ أقل.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.