‏10 أطعمة تشعرك بالشبع لفترة أطول

0 20٬547

كما توجد أطعمة تجعلك تشعرين بالجوع سريعاً بعد تناولها، هناك أطعمة تشعرك بالشبع لفترةٍ أطول.

فمن المهم جداً أن تهتمي بتناول الأطعمة التي تريح جسمك وتحافظ على صحتك وتملأ معدتك في الوقت نفسه.

عادة تكون هذه الأطعمة غنية بالألياف والبروتينات والماء، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية. لذلك ستناسبك جداً في حال وضعت نظاماً غذائياً معيناً خاصاً بالرجيم أو الصحة الجسدية.

نذكر لك في ما يأتي 10 أطعمة مختلفة، تمنع الشعور بالجوع وتشعرك بالشبع لفترةٍ أطول.

البروكولي… الخضار الخارقة

البروكلي يشعرك بالشبع

من أكثر أنواع الخضار المفيدة التي ينصح بها أطباء التغذية في أنظمة الرجيم الغذائية، ويطلق عليه الخضار الخارقة لفوائده الكبيرة.

فهو منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف التي تساعد على تأخير هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.

بالإضافة إلى أنه غني بالماء، فيشكل 90 في المئة من تركيبه، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للشعر والبشرة والعظام.

أدخلي البروكولي في أنواع مختلفة من السلطة والمأكولات لتتمتعي بالقوة والصحة.

البيض من الأطعمة التي تشعرك بالشبع

البيض من الأطعمة التي تشعرك بالشبع

الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من البروتين تشعرك بالشبع. والبيض من أهم مصادر البروتين الحيواني عالي القيمة، وله العديد من الخصائص الغذائية المميزة.

فهو غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الهامة لصحة الجسم والأعصاب والحالة النفسية.

بالإضافة إلى أنه غني بالليسيثين وهي مادة ضرورية جداً لنشاط الدماغ والحفاظ على مستوى الكولسترول في الدم.

إذا كنت تتبعين حمية غذائية، ننصحك بتناول البيض المسلوق على الفطور أو العشاء، وستشعرين بالشبع لمدةٍ أطول.

البقوليات على أنواعها تشعرك بالشبع

البقوليات المختلفة

البقول أو كما يطلق عليها “بروتين الفقراء”، من الأطعمة الغنية جداً بالبروتين، ويمكن اعتبارها بديلاً صحياً للحوم الحمراء.

وهي غنية بالبوتاسيوم، المغنيسيوم، الألياف والحديد، ولا تحتوي على الدهون أو الكولسترول، ومن أجل كل هذه الفوائد حدّد يوم 10 فبراير من كل عام “اليوم العالمي للبقول”.

فالبقول فيها من التنوع ما يكفي لإعداد الكثير من الأصناف والأطعمة التي تساعدك على تناولها في أي وقت كالعدس والفاصوليا والفول والحمص.

 اللحوم والأسماك المختلفة

اللحوم والأسماك تشعرك بالشبع

تناول اللحوم وأنواع الأسماك المختلفة يجعلك تشعرين بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين.

كما أنها منعدمة السعرات الحرارية، ولا تزيد نسبة السكر في الدم.

لذلك وضعت في القائمة العالمية ضمن تصنيفات الأطعمة الصحية التي تمنح الشعور بالشبع.

الشوفان

أشهر أنواع حبوب الإفطار الصحي مصنوعة من الشوفان، الذي يحوي نسبةً عاليةً من الألياف والبروتينات والعناصر الغذائية التي تعطي طاقةً للجسم.

ويتضمن أيضاً في تركيبه سكريات تدعى “بيتا غلوكان”، وهي تعزز الشعور بالشبع، وتقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.

كما أنه يبطئ عملية الهضم في المعدة عن طريق جذب الماء، ويزيد حجم الطعام في المعدة مع الهضم البطيء، فتشعرين بالامتلاء طيلة النهار.

الفشار أو البوب كورن

هذه الوجبة الخفيفة يعشقها الصغار قبل الكبار، وهي من ألذ الوجبات التي تساعدك على الإحساس بالامتلاء لفترةٍ أطول.

فالفشار أو حبوب الذرة، تحتوي على نسبةٍ منخفضة من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الألياف التي تبطئ عملية الهضم.

بإمكانك صنعه في المنزل ضمن وجباتك الخفيفة، حتى تطمئني إلى عدم إضافة دهون زائدة أو نكهات اصطناعية ضارة إليه.

البطاطا

البطاطس

لا تتعجبي من إدراج البطاطا في القائمة، فهي لها طرق واستخدامات متعددة بعيدة عن زيادة الوزن.

البطاطا صحية ولها قيمة غذائية كبيرة واستخدامها في نظامٍ غذائي بشكلٍ صحيح يجعلك تفقدين الوزن على عكس الشائع.

ينصح خبراء التغذية بالاعتدال في تناول البطاطا البيضاء والحلوة لزيادة إحساسك بالشبع، ويفضل أكلها مشوية أو مسلوقة والابتعاد عن قليها تماماً.

حبوب الكينوا تشعرك بالشبع

حبوب الكينوا

تعتبر بذور الكينوا بأنواعها  مصدراً غنياً بالبروتين والألياف ومجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية.

وهي تعد من الحبوب الكاملة التي يمكن استخدامها  بديلاً عن الأرز والمعكرونة.

تجري دراسات حالية حول قدرتها على تقليل امتصاص الدهون وزيادة عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم.

يمكنك إدخالها في العديد من أنواع السلطات والحلوى والوصفات الباردة والساخنة والحساء.

أنواع الحساء المختلفة

 شوربة تشعرك بالشبع

يحتوي الحساء على كميةٍ أقل من الطعام وكمية أكبر من الماء، ما يؤدي إلى امتلاء المعدة.

كما أنها تبقى في المعدة لفترةٍ أطول من الأطعمة الكاملة، ما يجعلك تشعرين بالشبع لفترةٍ أطول.

الزبادي

الزبادي تشعرك بالشبع

أثبتت العديد من الدراسات فوائد الزبادي في الرجيم والشعور بالشبع، خصوصاً إذا تناولته ليلاً أو بين الوجبتين.

ويعتبر الزبادي اليوناني أكثر قوة من الزبادي العادي من الناحية الصحية.

وهو أكثر سماكة ونعومة من الزبادي العادي، إذ أضيفت إليه  التصفية من الماء الزائد واللاكتوز أثناء التصنيع . ويحتوي على نسبة أعلى من البروتين وأقل دسماً من العادي.

جربي طعمه اللذيذ بنكهتك المفضلة كوجبة خفيفة أثناء العمل.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.