مكونات طبيعية تساعدك على النوم السريع

0 84

يعاني الملايين من الناس من صعوبة النوم السريع أو اضطرابات النوم، لأسبابٍ كثيرة قد تكون ضغوط الحياة اليومية، وما يعيشه العالم حالياً، أبرزها.

لذلك يقدم الأطباء نصائح عدة لمساعدة الأشخاص على النوم السريع بشكلٍ أفضل، من بينها ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بوقت كافٍ.

ويؤكدون أن الاستحمام بماءٍ دافئ، والتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات، مع شرب السوئل التي تمنحكِ نوماً هادئاً.

النوم السريع

ويشير المتخصصون إلى أن بعض العادات أيضاً قد تسبب الأرق، منها استخدام الهاتف قبل النوم مباشرةً، واضطراب الساعة البيولوجية وغيرها من العوامل.

وفي دراسةٍ نشرتها جامعة كولومبيا في مايو الماضي، تبين أن قلة النوم هي أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب والبدانة خصوصاً بين النساء.

فإذا كنتِ تعانين من صعوباتٍ في الاستغراق في النوم، اختاري من هذه القائمة، التي جمعناها لك.

فهي تضم بعض المشروبات التي تحتوي على عناصر طبيعية فعالة، تحفز إنتاج الهرمون المسؤول عن النوم، وتساعد عضلات الجسم على الاسترخاء.

الحليب الدافئ 

حليب النوم السريع

شرب الحليب يأتي على رأس القائمة، إذ يحفز الجسم لإنتاج هرمون الميلاتونين المعالج لحالات الأرق المزمن.

لذلك يعد كوباً من الحليب الدافئ، من أفضل الخيارات للحصول على نومٍ عميق ومريح.

ويفيدك كثيراً لأنه غني بمادة التربتوفان، التي تزيد من مادة السيروتونين في الدماغ، المادة التي تمنحكِ الشعور بالسعادة والراحة.

النعناع المغلي للحصول على النوم السريع

النوم السريع

يخفف مشروب النعناع من آلام المعدة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، والباسطة للعضلات، ما يسمح للجسم بالاسترخاء بشكلٍ طبيعي، ويخلصكِ من الإجهاد.

كما أنه يلعب دوراً مهماً في إفراز ما يعرف بهرمون السعادة او السيروتونين، لذلك يمكنه علاج الاكتئاب والقلق والتوتر.

حليب جوز الهند

النوم السريع

يحتوي حليب جوز الهند على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان قادران على منحك استرخاء العضلات والتخلص من التوتر.

كما أنه يقلل من ضغط الدم وتورّم الكلى، بفضل الكمية الكبيرة من الإلكتروليتات الطبيعية التي تساعد جسمك على الراحة والهدوء.

عصير الموز يساعد على النوم السريع

علاج التوتر

الموز من الفاكهة الغنية بمادة التربتوفان والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وهذه العناصر الثلاثة لها تأثير مهدئ يعمل بشكلٍ متكامل ويقلل من الإجهاد الجسدي.

كما يتميز هذا العصير بأنه غني بالألياف والكربوهيدرات، التي تملأ المعدة وتؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع، ما يزيد من حاجتك إلى النوم.

الشاي الأخضر

شاي اخضر

يعد الشاي الأخضر من المشروبات التي تساعد على النوم السريع لأنه غني بمضادات الأكسدة، وهو خالٍ من الكافيين.

يحتوي أيضاً على عنصر الثيانين، الذي يعزز من الاسترخاء ويخلصكِ من أعراض الإجهاد.

ننصحك بهذا الشاي لتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق، ما يجعلك تحصلين على نومٍ طويلٍ ومريح.

حليب اللوز

النوم السريع

مشروب حليب اللوز مليء بكل ما يحتاج إليه جسمكِ للحصول على نومٍ عميق.

فهو يتضمن عناصر مهمة كالمغنيسيوم الفعال للغاية في تعزيز النوم، ومادة التربتوفان التي تحفز خلايا الجسم على إنتاج الميلاتونين.

وهو معروف بأنه هرمون ضروري لتنظيم مواعيد النوم. داومي على شرب كوبٍ من حليب اللوز قبل النوم بساعة على الأقل لتحصلي على نومٍ سريع وهادئ.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.