كيف تتوقفين عن الإفراط في الأكل مساءً؟

0 28

الإفراط في الأكل مساءَ واحدة من السلوكيات السلبية التي ينصحكِ الأطباء بالتوقف عنها.

فصحيح أن روتينك اليومي قد يفرض عليكِ تناول الوجبات السريعة أو عدم إدخال جميع العناصر الغذائية ضمن وجباتك، لكن يختلف الأمر عند تناول الطعام في الليل.

فيؤكد المتخصصون أن هذه العادة هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن. كما ترفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

لذلك نقدم لكِ مجموعة من نصائح الخبراء والأطباء لتتخلصي منها.

تغيير الروتين المسائي يعالج الإفراط في الأكل

اكل صحي

إذا كنتِ معتادة على مشاهدة التلفزيون مساءً، وتحبين تناول الطعام في هذه الأثناء فربما حان الوقت لتغيير هذا الروتين.

ننصحك مثلاً بتجربة القراءة بدلاً من ذلك، أو التحدث مع أفراء عائلتكِ أو صديقاتكِ عبر الهاتف.

كما قد يفيدكِ استبدال الأطباق التي تتناولينها أمام التلفزيون بطبق سلطة أو بعض الفاكهة.

ابحثي عن السعادة بعيداً عن الطعام

الأكل والسعادة

إذا كنتِ تشعرين بالسعادة بعد تناول بعض الأطعمة مثل الشوكولا أو البيتزا، فقد يفسر ذلك تناولكِ الكثير من الطعام ليلاً.

لهذا السبب، أنتِ في حاجة للبحث عن مصادر أخرى للسعادة لتتمكني من النجاح في التخلص من هذه العادة.

فكري في ما يبهجكِ فعلاً، هل هو مشاهدة فيلم جديد؟ أو مهاتفة صديقتكِ المقربة؟ أو الخروج للمشي قليلاً؟

أياً ما كان ما سيسعدكِ، لا تترددي في فعله.

الرجيم القاسي قد يسبب الإفراط في الأكل ليلاً

دايت

من المهم أن تحرصي على الالتزام بنظامٍ غذائي صحي خلال اليوم.

لكن انتبهي، لأن أنظمة الرجيم القاسية القائمة على الحرمان، قد تكون سبباً في تناول الطعام بشراهة خصوصاً أثناء الليل.

ويؤكد المتخصصون أن تجنب تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى اشتهاء المخبوزات والحلوى، وبالتالي تنهار مقاومتكِ مع الوقت.

انتبهي إلى كميات السكر التي تأكلينها

حلويات

يقول خبراء التغذية إن تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الحلوى يرفع مستويات السكر في الدم، ما يجعلكِ في حاجةٍ إلى تناول المزيد منها.

لذلك، حاولي السيطرة على كميات السكر التي تدخل إلى جسمكِ.

وحافظي أيضاً على تناول وجباتٍ متوازنة تضم جميع العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية، لتشعري بالشبع دائماً.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.