عادات صباحية بسيطة ليوم أكثر نجاحاً

0 40

هل تعرفين أن اتباع بعض العادات الصباحية البسيطة، يجعلكِ أكثر نجاحاً ونشاطاً؟ 

وربما تكون الرياضة من أبرز هذه العادات، إذ يؤكد عددٌ من الأشخاص الناجحين أنها تساعدهم على الشعور بالنشاط والإبداع والتركيز.

لذلك جمعنا لك بعض العادات اليومية التي تجعلكِ تبدئين يومكِ بمزيدٍ من التفاؤل، الذي يحفزكِ على العمل والإبداع والنجاح.

وسيؤدي إدراج هذه المهام ضمن جدولك الصباحي إلى تحسين صحتك وطاقتك ومزاجك طوال اليوم.

تمددي في السرير قليلاً قبل النهوض

أكثر نجاحاً

جربي قبل أن تفتحي عينيك أن تمدي ذراعيكِ بالكامل، ثم أصابع قدميك، وكاحليك ورجليك وظهرك ورقبتك.

تمدد عضلاتك ومفاصلك، يعزز من تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك، ما يوفر جرعةً كبيرةً من الأكسجين لجميع أنسجتك.

وقد أكد الخبراء أن وضع التمدد على السرير بالكامل يجعلكِ تشعرين بمزيدٍ من الثقة طوال اليوم.

افتحي الستائر ليوم أكثر نجاحاً

أكثر نجاحاً

حين يتسلل ضوء الشمس إلى غرفة نومكِ، يدفع عقلك إلى إبطاء إنتاج الميلاتونين ويزيد من الكورتيزول.

وبذلك يعلم جسمك أن وقت الاستيقاظ قد حان، لأن هذه الأشعة الطبيعية تمنج جسمك انتعاشاً فورياً.

كما وجدت دراسة أجرتها جامعة “نورث وسترن” أن الأشخاص المعرضين لضوءٍ ساطعٍ معتدلٍ في الصباح، لديهم مؤشر كتلة جسم أقل بكثير من الأشخاص الذين يتعرضون للضوء لاحقاً في اليوم.

تمرينات التأمل

اليوغا ليوم أكثر نجاحاً

بغض النظر عن وقت أدائك للتأمل، فإنه يملك فوائد عدة، مثل محاربة الأرق، تقليل التوتر والقلق، زيادة مستويات الطاقة، وتقوية المناعة.

لذلك، ننصحك بأن تداومي على هذا التمرين، خصوصاً أنه يمنحكِ الوضوح الذهني.

كما يساعدكِ التأمل في الصباح على زيادة تركيزكِ، لتكوني أكثر نجاحاً وهدوءاً.

ابدئي يومكِ بالتفاؤل لحياة أكثر نجاحاً وسعادة

التفاؤل لحياة أكثر نجاحاً

أظهرت أبحاث صدرت عن جامعة سان فرانسيسكو أن التركيز على الذكريات الجيدة، يجعلكِ تشعرين بمزيدٍ من الرضا وبأنك أكثر نجاحاً.

خذي  دقيقتين من وقتكِ كل صباح لكتابة كل التفاصيل التي يمكنك تذكرها حول أحداثٍ مهمة لك حدثت في اليوم السابق.

تمرني قليلاً على معدة فارغة

رياضة

يقول الباحثون إن أداء التمارين الرياضية قبل تناول الطعام، يشجع جسمكِ على حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة، بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات من الأكل.

وكشفت دراسة نشرتها مجلة علم وظائف الأعضاء أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بعد تناول طعام الفطور، يزداد وزنهم.

كما أظهر بحث من جامعة فيرمونت، أن أداء التمارين مدة 20 دقيقة، ينعكس بشكلٍ إيجابي على الحالة المزاجية، وهو يمكن أن يستمر مدة 12 ساعة.

لا تستحمي بالماء الساخن

 استحمام

حين تستيقظين في الصباح، استحمي بالماء البارد بدلاً من الساخن.

أظهرت مجموعة من الأبحاث، أن تحمل درجات الحرارة الباردة في الصباح، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم، وتقوية جهاز المناعة.

كما أنه يمنحكِ المزيد من الطاقة، والقدرة على تحمل التعب والضغوط.

استمعي إلى الموسيقى

موسيقى

 وجدت دراسة صدرت عن جامعة جونز هوبكنز، أن العزف والاستماع إلى الموسيقى، يساعدان في تحسين الأداء الأكاديمي من خلال 16 طريقةٍ مختلفة، بما في ذلك زيادة التركيز والذاكرة.

لذلك ننصحك بالاستماع إلى الموسيقى فور استيقاظكِ من النوم، وتناولكِ طعام الفطور، أو أثناء العمل.

اشربي عصير الليمون

ماء وليمون

تناول كوبٍ من الماء والليمون كل صباح، من العادات المفيدة والصحية والمغذية، لأنه يحتوي على فيتامين سي المقوي للمناعة، والذي يحمي جسمكِ من تلف الجذور الحرة.

كما يساعدكِ في الحصول على بشرةٍ خالية من التجاعيد، ويحسن الهضم بشكلٍ عام. وبالتالي، يصبح جسمكِ أكثر انتعاشاً وحيوية مع بداية اليوم.

تناولي وجبة الفطور مرتين

فطور صحي

الفطور من أهم الوجبات في اليوم ، فلماذا لا تتناولينها على دفعتين؟

أكدت دراسة نشرتها مجلة Pediatric Obesity أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الفطور بشكلٍ متكرر، أظهروا احتمالات مرتفعة لزيادة الوزن أو السمنة، مقارنةً بمن تناولوا وجبتي فطور.

فإذا كنتِ مثلاً تأكلين أكثر في الصباح، ستقل لديكِ احتمالية تناول وجبة خفيفة في الليل، سيكون من الصعب حرق سعراتها الحرارية.

تأكدي من تجربة هذه العادات الصباحية التي تحسن صحة الدماغ وتجعلك أكثر نجاحاً وذكاءً.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.