عادات صباحية تجعلك أكثر نشاطاً

0 30

هل تعانين من الكسل؟ وتشعرين فجأةً في منتصف اليوم بالخمول وعدم القدرة على إنهاء مهامك؟ ربما كان الأمر مرتبطاً بعادات صباحية تنعكس على نشاطك وحيويتك.

وعلى الرغم من أن بعض هذه العادات قد تكون بسيطة جداً، إلا أنها مؤثرة فعلاً في تحسين حالتك الجسدية والنفسية. وتمنحك قدرةً أكبر على القيام بعددٍ من المهام.

ولمساعدتك في التعرف إلى هذه السلوكيات نقدم لكِ دليلاً بسيطاً بالأمور التي تفيدك المداومة عليها.

جربيها وتأكدي أن النتيجة ستفاجئكِ.

عادات صباحية بسيطة.. مارسي تمرينات التنفس

عادات صباحية

جربي البقاء في السرير لدقائق قليلة بعد الاستيقاظ من النوم، مع التنفس بعمق. يفيدك ذلك في الشعور بالاسترخاء، ويحضر جسمك للقيام ببعض الأنشطة.

تنفسي بعمق من خلال الأنف، واحتفظي بالهواء لثوانٍ، ثم اخرجيه من الفم.

وينصحك الخبراء بالقيام بتدليك جسمك بلطف بينما تقومين بهذه العملية، للحصول على أفضل النتائج.

أفضل مشروب بعد الاستيقاظ من النوم

شرب الماء

إذا كنتِ تفضلين أن تبدئي يومك بفنجان من الشاي أو القهوة، فربما حان وقت تغيير هذه العادة.

إذ يقول الخبراء إن المشروب الأفضل الذي يُنصح به صباحاً هو الماء.

فشرب كوبين منه فور الاستيقاظ، يمنحكِ الكثير من الفوائد، من بينها طرد السموم من الجسم، وتوفير الطاقة التي يحتاج إليها لعملية الأيض.

ماء

وتتنوع الإضافات التي تفيدك عند مزج أي منها مع الماء، مثل الليمون، العسل، خل التفاح، وماء جوز الهند.

وهي تلعب دوراً مهماً في مد جسمك بالكثير من العناصر التي يحتاج إليها.

عادات صباحية توقفي عنها فوراً

خلال السنوات الأخيرة، صدرت عشرات الدراسات التي تحذر من استخدام الهواتف قبل النوم.

واعتبر الباحثون أنها سبب رئيسي في مشكلات النوم، نظراً للإشارات التي ترسلها، وتأثير ضوء الشاشات على الدماغ.

وحذرت دراسة بريطانية حديثة، من استخدامها، وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ من النوم، وأوضحت أنها تسبب الاكتئاب والتوتر طوال اليوم.

جربي هذا التمرين لصباحات نشيطة

الرياضة

تمرين التمدد، أو “البلانك” هو أحد التمرينات الهامة والمفيدة جداً صباحاً. إذ يمد الجسم بكثيرٍ من الطاقة والنشاط.

تمددي على سطحٍ مستوٍ وصلب، كأرض الغرفة مثلاً، وارفعي الجزء الأعلى من جسمك بالاعتماد على الساعدين. استمري على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

كرري الأمر ثلاث مرات مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مرة وأخر ى.

امنحي نفسك وقتاً لترتيب أولوياتك

عادات صباحية

لا تتركي شيئاً للصدفة، بل خصصي وقتاً قبل الخروج من البيت لتذكر أهم الأمور التي عليكِ القيام بها خلال هذا اليوم.

راجعي مواعيدك، وحددي أولوياتك، وفكري في ما يمكن تأجيله إلى الغد من دون أن تتأثر خططك.

سيساعدكِ ذلك على أن تكوني أكثر إنجازاً، ولن تشعري بالانزعاج إذا نسيتِ شيئاً.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.