طرق تساعدكِ في الإقلاع عن التدخين

طرق تساعدكِ في الإقلاع عن التدخين

0 52

الإقلاع عن التدخين هو أحد من الأمور التي قد تزعج البعض، ويفكرون فيه دائماً. لكن جزءاً كبيراً من هؤلاء لا ينجحون في التوقف كلياً عن هذه العادة المضرة.

وعلى الرغم من معرفتهن لأضرارها، إلا أن بعض النساء تعجزن عن ترك هذه العادة والتخلص منها نهائياً.

لذا، في حال اتخذتِ هذا القرار، يمكننا مساعدتكِ على تنفيذه، من خلال اتباع بعض الخطوات التي سنذكرها في ما يأتي.

اتخذي قرار الإقلاع عن التدخين إلى الأبد

يتطلب الإقلاع نهائياً عن التدخين أن لا تشعري بالإحباط في كل مرةٍ تفشلين فيها بالابتعاد عن السجائر. 

لذلك يفضّل أولاً أن تضعي جميع الأفكار السلبية جانباً، وأن تركزي على قرارك بالتوقف. حاولي مراتٍ إلى أن تحققي هذه الخطوة.

أخبري الجميع أنكِ توقفتِ عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

تعتبر هذه واحدة من أهم الخطوات في رحلة الإقلاع عن التدخين. وسوف تساعدكِ كثيراً في تحقيق وتنفيذ قرارك.

تعمّدي إخبار المحيطين بكِ من الأهل والأصدقاء المقربين بهذا القرار. هكذا تحصلين منهم على الدعم والمساعدة، مثل تخفيف التوتر حولك وعدم تعريضكِ لأي من المسببات التي تجعلكِ تتراجعين عن قرارك.

تخلصي من السجائر

الإقلاع عن التدخين
في اللحظة التي تتخذين فيها قرار الإقلاع عن التدخين يفضل أن تتخلصي من السجائر الموجودة معك، جميعها.

من الناحية النفسية، تعد هذه الخطوة مهمة جداً لأنكِ تثبتين لنفسكِ من خلالها أنكِ جادة في المضي نحو التوقف تماماً.

وأكد عددٌ كبيرٌ من علماء الطب النفسي، أن كثرة محاولات الإقلاع عن التدخين تزيد من فرص النجاح لعلاج هذا النوع من الإدمان.

تناولي بدائل السجائر

تتوفر الكثير من البدائل التي تساعد على إبعاد تفكيركِ عن الرغبة في التدخين، مثل مضغ علكة النعناع، أو تناول الفاكهة والخضار.

بإمكانك أيضاً تسلية نفسك لإلهائها عن التفكير في السجائر، من خلال تناول المكسرات أو بعض أنواع الحلوى.

يحتاج العقل دائماً إلى زيادة الإحساس الفموي الذي توفره له السجائر، لذا يمكنكِ التغلب عليه من خلال تناول هذه البدائل.

ضعي جدولاً زمنياً لموعد الإقلاع عن التدخين

يستحسن أن تحددي تاريخاً زمنياً للتوقف عن هذه العادة، والتزمي بها أمام نفسك، وأمام أسرتكِ وأصدقائكِ.

اختاري يوماً يتوافق مع تاريخ مناسبةٍ خاصةٍ لك، وكلما اقترب اليوم المحدد للتوقف نهائياً، حافظي على قوة عزيمتك حتى تنجحي في هذه المهمة.

تخلصي من كل ما يذكركِ بالتدخين

يرتبط التدخين عادةً ببعض الأشياء التي تحفز الرغبة في تدخين السجائر مرةً أخرى. 

لذلك يفضل أن تتخلصي على الفور من بعض الأغراض ومنها منفضة السجائر، والولاعة.

نظفي منزلكِ وسيارتكِ للتخلص من رائحة السجائر.

طريقة مبتكرة للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

اكتشف بعض الباحثين طريقةً مبتكرة للإقلاع عن التدخين، من خلال بحثٍ علمي أجري على 200 شخص يفكرون جدياً في التوقف عن هذا النوع من الإدمان.

طلب الباحثون من هؤلاء الأشخاص استنشاق أنواعٍ من العطور ذات الرائحة الجميلة قبل التدخين، لتقييم رغبتهم في التدخين.

ووجدوا أن استنشاق العطور ساهم في تقليل الرغبة في التدخين بنسبة 20 في المئة. يستمر مفعول الرائحة العطرية لمدة 5 دقائق، وهذه المدة تكفي حتى يتراجع الشخص عن قرار التدخين.

كافئي نفسكِ بعد نجاحك في الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

حاولي ادخار النقود التي كانت تنفق في شراء السجائر، وبعد نجاحكِ في مهمة التخلص من هذه العادة، كافئي نفسكِ بإنفاق هذا المال، في رحلةٍ سياحيةٍ أو في شراء بعض الملابس أو الأغراض المُفضلة لديكِ.

لا تسمحي لرغبتك في التدخين بالتغلب عليكِ، وحاولي دائماً أن تكوني أقوى منها. وتذكري دائماً الأضرار المادية والجسدية للتدخين.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.