حيل فعالة لمحاربة الجوع الناتج عن التوتر

0 79

إذا كنتِ تبحثين عن حيل فعالة لمحاربة الجوع الناجم عن الضغط النفسي، يمكنك اتباع بعض النصائح والحيل الذكية التي ستقلل من شعورك بالجوع، وتساهم كثيراً في الحفاظ على وزنكِ المثالي.

أكدت الدراسات على وجود علاقة وثيقة بين التوتر وشعورك بالرغبة في تناول الطعام.

على سبيل المثال، عند شعورك بالانفعال والبكاء نتيجة تعرضك لضغطٍ نفسي قد تفكرين في تناول المزيد من الأطعمة، وهذا الأمر  يمكن أن يسبب زيادةً في الوزن.

لذلك أعددنا لكِ قائمة من الطرق الفعالة لتجنب الإفراط في تناول الطعام عند شعوركِ بالتوتر.

مضغ العلكة

حيل فعالة لمحاربة الجوع

مضغ العلكة علاج فعال للغاية عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر. إذا شعرت بالانزعاج والضيق، امضغي العلكة للحفاظ على هدوئك، وزيادة تركيزكِ أيضاً.

وأكد خبراء التغذية، أن مضغ العلكة الخالية من السكر، يحتمل أن يقلل السعرات الحرارية اليومية التي تتناوليها.

كما أنه يزيد في الوقت نفسه من كمية الطاقة التي يحرقها جسمك كل يوم.

شرب الشاي الأخضر

حيل فعالة لمحاربة الجوع

 في كل مرةٍ تشعرين فيها بالقلق وتريدين فتح الثلاجة، اختاري إعداد كوبٍ من الشاي الأخضر بدلاً من ذلك.

فهذا الشاي يمنحك الاسترخاء، ويساعد على ترطيب جسمك والتخلص من السموم، نظراً لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.

تناولي أيضاً منقوع أوراق الليمون والريحان، لأنه يملك تأثيراً مضاداً للإجهاد ويساعدك على التحكم في شهيتك.

حيل فعالة لمحاربة الجوع .. التقليل من الكافيين

حيل فعالة لمحاربة الجوع

من المعروف أن القهوة وأي نوع من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، أعداء لكل ما يتعلق بالهدوء والاسترخاء، إذ تزيد هذه المادة من كمية الأدرينالين الموجودة في جسمكِ.

ينتج عن ذلك أعراض التوتر والقلق والانفعال، ما يزيد الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

لهذا السبب، بدلاً من تناولك وجبة الفطور مع القهوة أو أن تشربي الصودا مع الغداء، من الأفضل لصحتكِ أن تختاري شرب كوبِ من الشاي أو عصير الليمون. 

تناول الطعام الحار 

الشعور بالجوع

أثبتت بعض الأبحاث أن إضافة الفلفل الحار إلى وجبتك يمكن أن يقلل من شهيتك، إذ أنه غني بمادة الكابسيسين التي تدفع جسمكِ للشعور بالشبع، ويحرق السعرات الحرارية أكثر من الأطعمة الأخرى.

ويعود السبب في ذلك، إلى أن جسمك يستخدم المزيد من الطاقة لمعالجة الحرارة الناتجة من الفلفل الحار.

فإذا كنتِ تشعرين بالقلق والإجهاد، جربي هذه الحيلة لإشباع شهيتك. وتجنبي تناول الطعام مرة أخرى بعد وقتٍ قصير من تناولكِ وجبتك.

لكن احرصي على عدم استخدامه في طعامك يومياً حتى لا يعتاد جسمك عليه ويسبب أضراراً لمعدتكِ.

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

الدهون المشبعة

أكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، فعالة للغاية في زيادة الشعور بالشبع.

إذا كنتِ تمرين بفترةٍ عصيبة تعرضكِ للتوتر، عليكِ تناول الخبز مع القليل من زيت الزيتون، بدلاً من البيض والفطائر.

ويمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب القلق.

حيل فعالة لمحاربة الجوع .. مضغ الطعام ببطء

اكل حزن

جلوسكِ أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بكِ، تناولكِ طعام الغداء في العمل، أو أثناء قيامك ببعض المهام الأخرى يجعلكِ تأكلين بسرعة وبكمياتٍ كبيرة.

أفضل الحيل الفعالة في محاربة الجوع الناتج عن التوتر، هي مضغ الطعام ببطء.

واعلمي أنه من المهم جداً أن تأخذي ما لا يقل عن 20 إلى 25 دقيقة لتناول الطعام ومضغه بهدوء، ومن دون أن تشتتي تركيزكِ.

بهذه الطريقة، ستمنحين عقلك الوقت اللازم لمعالجة ما تفعلينه وستشعرين في النهاية بالشبع. وهذا ما يساعدك لتجنب استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.