تجنبي هذه السلوكيات قبل النوم

0 24

قد يؤثر روتينك المسائي على جودة نومك، لذلك يجب أن تتجنبي بعض العادات الضارة قبل النوم.

ويأتي على رأسها مشاهدة أفلام الرعب أو شرب الكافيين وتناول الطعام الدسم الذي يسبب عسر الهضم، وغيرها من السلوكيات المسببة للأرق.

فإذا كنت ترغبين في الحصول على نومٍ هادئ لساعاتٍ متواصلة ليستعيد عقلك وجسمك الحيوية في الصباح، تجنبي هذه الأشياء.

شرب الكافيين قبل النوم

القهوةمن المعروف أن القهوة تحتوي على نسبةٍ كبيرة من الكافيين، وهو مادة منبهة تستمر فعاليتها لمدة تصل إلى 15 ساعة.

لكن هل تعلمين أن الكافيين موجود في العديد من المنتجات الأخرى؟ مثل الشوكولا ومختلف أنواع الشاي.

لذلك عليك التوقف عن الإفراط في تناول هذه المشروبات في وقتٍ متأخر أو بعد تناولكِ وجبة العشاء، لتفادي اضطرابات النوم.

تناول الأطعمة الدسمة ليلاً

قبل النوم

من العادات الأخرى السيئة أن تتناولي الأطعمة الدسمة والمقلية على العشاء. فهو مشبع بالدهون ويؤدي إلى عسر الهضم وحموضة المعدة التي تسبب الأرق.

لذلك جربي تناول بعض الوجبات الصحية الخفيفة مثل الزبادي أو الشوفان مع بعض العسل والفاكهة المجففة.

استخدام التكنولوجيا

قبل النوم

إذا كنت تريدين الحصول على نوم جيد ليلاً عليك تجنب استخدام الكمبيوتر أو الهاتف في السرير لتصفح السوشيال ميديا ومتابعة الأخبار.

فهذا السلوك يؤثر على عقلك ليصبح أكثر تحفيزاً ويقظة. بدلاً من ذلك، حاولي قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

التمارين الرياضية

تمارين رياضية

على الرغم من أن المداومة على التمارين الرياضية من العادات الصحية، إلا أنها من السلوكيات الضارة قبل النوم.

فبعض أنواع التمارين قد ترفع من درجة حرارة جسمك وترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكلٍ كبير، ما يسبب لك اضرابات في النوم.

ننصحك بدلاً من ذلك بالقيام ببعض تمارين اليوغا المهدئة قبل النوم مباشرةً لمساعدة جسمكِ على الاسترخاء.

مشاهدة أفلام الرعب

قبل النوم

قد تجدين أن مشاهدة فيلم في نهاية يومٍ طويل من التعب فكرةً ممتازة، لكن تجنبي أفلام الرعب، فهي ترفع هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على جودة نومك.

نصحك أن تشاهدي فيلماً كوميدياً قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.