النوم النظيف .. كيف يساعدكِ على تجاوز الأرق؟

0 12٬804

برز في السنوات الأخيرة مصطلح النوم النظيف للإشارة إلى أحد علاجات مشكلات النوم. 

هذا التعبير لا يرتبط بنظافة مكان النوم وترتيبه. بل يشير إلى جودة عادات الفرد خلال اليوم بشكلٍ عام، خصوصاً قبل النوم، لمنح الجسم فرصته للراحة واستعادة الطاقة لممارسة الأنشطة اليومية المختلفة في اليوم التالي.

من المعروف أن النوم يؤثر إيجابياً على أداء الشخص، ويساعد على رفع مستويات التركيز.

أما أول من استخدم مصطلح النوم النظيف فكانت الكاتبة والممثلة الأميركية غوينيث بالترو، في كتابها الذي نشرته قبل 4 أعوام تقريباً، وناقشت فيه عدداً من القضايا الصحية والجمالية.

في ما يأتي كل ما تحتاجين إلى معرفته عن هذا النوع من النوم وكيفية الحصول عليه.

النوم النظيف .. كم عدد الساعات التي يحتاجها الجسم؟

النوم النظيف

تؤكد المؤسسة الوطنية للنوم، على ضرورة النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات. ويستحسن أن تكون بين العاشرة مساءً والعاشرة صباحاً.

انتبهي إلى أن جسمك لن يتمكن من الحصول على الراحة من خلال إرجاء النوم إلى أيام العطلات، والاكتفاء بساعاتٍ قليلة خلال أيام العمل أو الدراسة.

كيف تحصلين على النوم النظيف؟

النوم النظيف

يعتمد هذا النمط من النوم، على تجنب بعض العادات السيئة خلال اليوم.

من هذه العادات مثلاً استخدام الهاتف لفتراتٍ طويلة في السرير، ما يؤثر على جودة نومك بشكلٍ كبير.

ويُفضل عدم استخدام الهاتف قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. الضوء الأزرق المنبعث من شاشته، يوحي للمخ بأن موعد النوم لم يحن بعد.

النوم النظيف

وأكدت دراسة حديثة نشرتها مجلة غاما الطبية، أن أي مصدرٍ للنور أثناء النوم، مثل الهاتف، التلفاز أو الإضاءة الليلية، يرتبط باكتساب النساء للوزن الزائد.

وكشفت دراسة أخرى، أجراها علماء المعهد الوطني للصحة الأميركية، أن السيدات اللواتي يحاولن النوم بوجود ضوءٍ في الغرفة، أكثر عرضةً لزيادة الوزن.

خطوات الحصول على النوم النظيف

تساعدك ممارسة الرياضة يومياً على تحسين نمط النوم. ويشمل ذلك أيضاً ممارسة اليوغا، والحصول على جلسات تدليك.

ويستحسن، للحصول على نتائج أفضل، الالتزام بنظام غذائي متوازن، يلعب دوراً كبيراً في النوم بعمق.

ينصح الأطباء بعدم تناول الطعام خلال نصف الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم، والنصف ساعة التي تسبقه.

كما أن إمداد الجسم بحاجته اليومية من الألياف يساعد أيضاً على الاسترخاء ليلاً والنوم بسهولة.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.