احذري هذه العادات اليومية لأنها تدمر نومك

0 90

غالباً ما ينتج الصداع عن أسباب مرضية مختلفة، ومنها العادات اليومية الخاطئة التي يجب أن تتوقفي عنها.

الدماغ هو العضو الأكثر حيوية في جسمك، وعندما يتضرر يمكن أن يؤثر عليك بشدة، بما في ذلك أفكارك والذاكرة، ومراكز الإحساس. لذلك يجب أن تتأكدي  أن عاداتك اليومية لا تتداخل مع احتياجات نومك وتبتعدي عن العادات الضارة.

استخدام الشاشات قبل النوم

العادات اليومية

من العادات اليومية الخاطئة التي تدمر نومك أن تستخدمي الهاتف أو تشاهدي التلفزيون قبل النوم، مما يجعلك تشعرين بالقلق.

انبعاثات الضوء الأزرق الصادرة من هذه الأجهزة تمنع  إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم. لذلك تجدين صعوبة بالاستغراق في نوم عميق.

عليكِ أن تتوقفي عن تشغيل هاتفك أو أي شاشة أخرى قبل ساعة من موعد نومك. حاولي قراءة كتاب شيق أو خذي حماماً ساخناً يساعدك على الاسترخاء والنوم العميق.

الإفراط في الأكل قبل النوم

العادات اليومية

أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة بين الأكل المتأخر، والارتجاع الحمضي للمعدة وعسر الهضم مما يؤثر بدوره على جودة نومك. 

يرتبط تناولك للطعام في وقت متأخر بصعوبة فقدان الوزن، ويمكن أن يسبب انقطاع النفس أثناء النوم والأرق.

بدلاً من ذلك  تجنبي تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

ابتعدي عن تناول الحلويات والأطعمة السريعة في المساء. وتناولي كوباً من شاي البابونج بدون سكر. سيساعدك كثيراً على النوم بشكل منتظم.

الإفراط في تناول الكافيين

العادات اليومية

يخدع الكافيين جسمك للاعتقاد بأنه ليس متعباً، وعلى الرغم من أن تأثيره قد يزول بعد بضع ساعات، إلا أن جسمك لا يزال لديه الكثير من الكافيين المنبه للعقل حتى خلال الساعات العشر التالية بعد تناوله.

ولا يدرك الكثير من الناس أن القهوة ليست المشروب الوحيد المليء بالكافيين فهناك الشوكولا ومشروبات الطاقة ومعظم أنواع الشاي.

حتى المشروبات الغازية تعد أيضاً من المصادر التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تمنع النوم بشكل سليم.

لذلك قللي من استهلاك الكافيين طوال اليوم وجربي تناوله مرة واحدة فقط في الصباح.

اتباع نظام غذائي سيء

نام غذائي سئ

نقص فيتامين أ و ب١ و د والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك في الجسم يؤدي إلى قلة النوم.

النظام الغذائي عالي السعرات يرتبط بقلة النوم. أما النظام الذي يركز على تناول الألياف، فيمكن أن يجعل نومك أفضل على المدى الطويل.

احرصي على تناول المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والأرز. وتجنبي تناول الأطعمة السريعة الدسمة أو اللحوم والأغذية المصنّعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.

مع اتباع العادات الصحية وتجنب كافة العادات السيئة التي ذكرناها لك سوف تنعمي بنوم عميق بدون أي قلق أو توتر.

نوماً هنيئاً!

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.