لماذا ينصح الخبراء باتباع حمية البحر المتوسط؟

0 27

يتحدث الناس كثيراً عن حمية البحر المتوسط وفوائدها الصحية، ويقال إنها واحدة من أكثر الطرق صحةً لتناول الطعام.

فهل سمعتِ عنها؟

أوضحت نتائج أكثر من 50 دراسة مدى تأثير هذه الحمية على جسمك وكيفية حمايته من عددٍ من الأمراض.

لذلك، نقدم لكِ كل ما ترغبين في معرفته عن حمية البحر المتوسط، ربما تناسبك وتجعلك أكثر صحة.

ما هو النظام الغذائي لحمية البحر المتوسط؟

حمية البحر المتوسط

يعتمد النظام الغذائي لهذه الحمية بشكلٍ أساسي، على الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، والاعتماد على الأطعمة الطبيعية بنسبةٍ كبيرة.

ويعتبر زيت الزيتون المادة الأساسية التي لا غنى عنها في هذا النظام الغذائي، باعتباره المادة الدهنية الوحيدة التي يسمح بها.زيت الزيتون

كما يدمج هذا الرجيم مجموعةً من البروتينات الصحية ومضادات الأكسدة في وجباتك، ويبعدك تماماً عن اللحوم الحمراء، الأمر الذي يقلل من تعرضك لمجموعة من الأمراض، نذكرها لكِ هنا.

أمراض القلب والأوعية الدموية

صحة قلب

بينت دراسة شملت 772 مشاركاً، مدى تأثير حمية البحر المتوسط على صحة القلب والأوعية الدموية.

إذ أكدت النتائج أن خطة النظام الغذائي لها كانت مفيدةً في مساعدة المشاركين على التحكم في وزنهم، ضغط الدم، ونسبة الدهون في أجسامهم.

وذلك بفضل اعتمادها على الأحماض الدهنية والأوميغا3 والدهون غير المشبعة، وتأثيرها المضاد على الالتهابات.

تقلل من خطر الإصابة بالسرطان

خطر الاصابة بالسرطان

يحتوي هذا النظام الغذائي على الكثير من الفيتامينات الهامة ومضادات الأكسدة، التي تحارب الجذور الحرة الضارة في الجسم.

كما أنه يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم، فيحمي الخلايا من التلف، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بالسرطان على المدى البعيد.

حمية البحر المتوسط لإنقاص الوزن

حمية البحر المتوسط

كشفت نتائج بعض الدراسات أن هذه الحمية أثبتت فاعلية مع الأشخاص الذين يواجهون صعوبةً في إنقاص وزنهم.

لذلك، إذا قررت اتباعها ستلاحظين اختلافاً في حجم الدهون في جسمك، خصوصاً في منطقة البطن.

فهي تحتوي على كميةٍ قليلةٍ من الدهون الصحية، ما يؤثر في مؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون في جسمك.

تعالج سوء التمثيل الغذائي

امراض الضغط والسكر

دراسات أخرى بينت أيضاً فاعلية هذه الحمية في تحسين متلازمة التمثيل الغذائي، أو ما يعرف بمتلازمة الأيض، التي تتسبب في حدوث ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول والسكري.

بالإضافة إلى أمراض السمنة، خصوصاً بدانة البطن.

الأطعمة الموصى بها في حمية البحر المتوسط

حمية البحر المتوسط

تعتمد الحمية بشكلٍ أساسي، كما ذكرنا، على استخدام زيت الزيتون بدلاً من المواد الدهنية، والصلصات.

ويسمح لك بتناول الكثير من الخضار، الفاكهة، المكسرات، البذور، السمك، البطاطا، والأعشاب والتوابل، وجميع أنواع الحبوب.

كما يمكنك تناول هذه الأطعمة بكمياتٍ أقل: الدواجن، البيض ومنتجات الألبان.

أما الأطعمة التي يجب أن تخففي كثيراً من استهلاكها فهي: اللحوم الحمراء، اللحوم المصنعة، الحبوب البيضاء والمشروبات الغازية.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.