هكذا تحصلين على نوم سريع وهادئ

0 21

إذا كنتِ تعانين من إحدى مشكلات النوم، كالأرق، النوم المتقطع، أو تفقدين السيطرة على عقلك ليلاً، ليسترجع كل أحداث اليوم، فلا شك أن أكثر ما يشغل تفكيرك هو الحصول على نوم سريع وهادئ.

وينصحكِ المتخصصون، قبل اللجوء إلى الأطباء والأدوية، بتجربة بعض السلوكيات التي تمنحكِ نوماً جيداً.

سنذكر لكِ مجموعةً منها، جربيها واختبري أياً منها أكثر فعاليةً، للحصول على نوم سريع ومتواصل.

تمارين التنفس من أجل نوم سريع

تنفس

إذا كان التوتر هو ما يمنعكِ من النوم بسرعة، فتمارين التنفس هي أفضل الحلول التي سيفديكِ تطبيقها.

إنها تساعدكِ في الاسترخاء، وتشتيت تفكيرك عن الأمور التي تقلقك، وتؤثر على نومك.

استلقي على السرير وابعدي ذراعيكِ عن جانبيك، ووجهي راحتي كفيكِ إلى الأعلى وابدأي التنفس بعمق من خلال الأنف.

عدي من واحد إلى خمسة قبل أن تخرجي الزفير ببطء من فمك.

كرري هذا الأمر لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق.

تناولي المزيد من الخضار الورقية

اكل سبانخ

أشارت دراسة حديثة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم، يؤدي إلى علاج حالات الأرق، ويساعد للحصول على نومٍ جيد.

أضيفي إلى طعامك بعض الخضار الورقية، مثل السبانخ، الخس، الملفوف وغيرها.

أو استشيري طبيباً إذا كنتِ تشعرين بأنكِ في حاجة لتناول مكملٍ غذائي.

الخبراء يوصونكِ بتحديد وقت ثابت للنوم

وقت النوم

ضبط ساعاتك البيولوجية هو كل ما تحتاجينه من أجل نومٍ هادئ وغير متقطع.

لذلك، حاولي أن تحددي وقتاً ثابتاً للنوم وآخر للاستيقاظ، والتزمي بهذه المواعيد على الأقل حتى يتحسن نومك.

وسيكون ضرورياً أن تبتعدي عن استخدام الهاتف قبل هذا الموعد بساعةٍ على الأقل.

وذلك لتجنب بقاء عقلكِ متيقظاً، وإبلاغه بأن موعد النوم قد حان.

الزيوت العطرية من أسرار الحصول على نوم سريع

الزيوت العطرية

تفوتين الكثير على نفسكِ في حال لم تجربي الزيوت العطرية، كوسيلة فعالة للاسترخاء وحل مشكلات النوم.

الجأي إلى زيت اللافندر مثلاً، بوضع كمية منه على وسادتك، أو استخدمي الأجهزة المخصصة لنشر الروائح في الغرف.

كما سيفيدكِ استخدام هذه الزيوت أيضاً في التدليك.

كافيين بعد الظهر يؤثر على نومك

القهوة

ربما حان الوقت للتوقف عن شرب الشاي والقهوة وغيرهما من المشروبات الغنية بالكافيين، خصوصاً بعد الظهر.

فوفقاً لدراسات، يحتاج جسمكِ لخمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين التي تناولتها خلال اليوم.

وبالتالي فإن شرب فنجان من القهوة قبل النوم بساعتين مثلاً، سيؤثر على نومك، ويجعلكِ أكثر تيقظاً.

من أجل نوم سريع .. استخدمي بطانية ثقيلة

نوم سريع وهاديء

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في الأكاديمية الأميركية لطب النوم، أن استخدام البطانيات الثقيلة يساعد في تحسين جودة النوم.

وربما كان الشعور بالدفء هو أحد الأمور المفيدة في هذا الأمر.

فالخبراء ينصحونكِ بتدفئة قدميكِ جيداً قبل الخلود للنوم، إذا كنتِ ترغبين في نوم أفضل.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.