ما هي العلاقة بين الفيتامينات والصحة النفسية؟

0 15

تلعب الفيتامينات دوراً حيوياً في الصحة النفسية.

ويؤدي نقصها في نظامك الغذائي إلى حدوث بعض المشكلات التي تؤثر بدورها على وظائف الدماغ.

لذلك، ينصحك الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي عليها، إذا رغبتِ في الحفاظ على صحتك العقلية.

تعرفي معنا إلى أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك لمحاربة الاكتئاب والقلق.

ما هو دور فيتامين د؟

فيتامين د

تشير الإحصائيات إلى أن نصف سكان العالم يعانون من نقصٍ في هذا الفيتامين، وغالبيتهم من النساء.

وهو يؤثر على الجينات المنظمة لحالتكِ المزاجية والساعة البيولوجية للنوم، ويحمي الخلايا العصبية.

هذا النقص يحدث غالباً بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس غير الضارة بشكلٍ كافٍ.

وينصحك الخبراء بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل الخضار الورقية وصفار البيض ومنتجات الألبان والأسماك.

فيتامين ب والصحة النفسية

الصحة النفسية

ينظم عمل الدماغ والأجهزة العصبية في جسمكِ، من خلال المواد الكيميائية الموجودة فيه.

وهي تؤدّي إلى تخفيف نسبة الإرهاق والتعب الجسدي والقلق والأرق.

ويؤثر نقصه بشكلٍ سلبي على ذاكرتك ويسبب ضعف الإدراك وشعوركِ بالتعب والخمول وضيق التنفس.

لذلك يساعدك نظام غذائي يحتوي على هذا الفيتامين في تعزيز صحتك العقلية وتخفيف أعراض الاكتئاب.

للحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين، تناولي أطعمة مثل السردين والتونة والسلمون واللحوم والدواجن ومشتقات الحليب والبيض.

أهمية حمض الفوليك للصحة النفسية

الصحة النفسية

هناك علاقة وثيقة بين حمض الفوليك وبعض مشاكل الصحة النفسية مثل فقدان الذاكرة والقلق والاكتئاب والشعور بالإرهاق.

لذلك يجب أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي مأكولات غنية بهذا الفيتامين، منها الخضار الورقية والحمضيات والحبوب.

المغنسيوم يقلل أعراض الاكتئاب

الفيتامينات

يتواجد هذا المعدن المهم في الجسم ويعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية.

ويساهم تناولكِ مكملاته، تحت إشرافٍ طبي، في تنظيم ميكروبات الأمعاء غير الصحية التي تساهم في أعراض الاكتئاب.

الزنك يحافظ على وظائف الدماغ

معادننقص الزنك يؤدي إلى الاكتئاب وانخفاض وظائف المخ واضطرابات سلوكية أخرى.

فهو يرتبط بعددٍ من الوظائف البيولوجية والكيميائية الحيوية، وقادر على تقوية جهاز المناعة والتمثيل الغذائي ونمو الدماغ وتطوره.

أدخلي المأكولات الغنية به في نظامك الغذائي عن طريق استهلاك المكسرات والشوكولا الداكنة واللحوم الحمراء والبيض والبطاطا.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.