ما هي العلاقة بين فيتامين د وصحة المرأة؟

0 63

فيتامين د أو كما يُطلق عليه فيتامين الشمس، هو هرمون ينتج في الجسم عند التعرض لأشعّة الشمس أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.

وفيما ينصح الأطباء دائماً بتناول المأكولات الغنية به، تشير الإحصائيات إلى أن نصف سكان العالم يعانون من نقص هذا الفيتامين، وغالبيتهم من النساء.

وبعتبر الفيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات الضرورية، لامتصاص الكالسيوم من الغذاء.

فيتامين د

كما أنه يحمي العظام، ويساعد على نموها بشكلٍ سليم، ويعزز الجهاز المناعي. وبالتالي، يقي الجسم من الإصابة بعددٍ من الأمراض.

فهل تشكين دائماً التعب والإرهاق؟ أو تعانين من آلامٍ في العظام ؟ أو ربما تساقط الشعر؟

إذا كانت إجاباتك نعم، يوجد احتمال كبير أنك تعانين نقصاً في هذا الفيتامين. لذلك، سنعرفك إلى أهميته لصحتك الجسدية والنفسية، ومصادر الحصول عليه.

أهمية وفوائد فيتامين دفيتامين د

تكمن أهمية فيتامين د الأساسية، في تقوية مناعة الجسم لأنه يحافظ على توازن المعادن، خصوصاً مستويات الكالسيوم والفوسفور، إذ يعزز امتصاصها في الأمعاء، وينظم دخولها وخروجها.

وأثبتت الدراسات أنه قادر أيضاً على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية، خصوصاً سرطان الثدي عند النساء. هذا بالإضافة إلى الأمراض القلبية، تصلّب الشرايين، أمراض ضغط الدم، والسكتات الدماغية.

امرأة حامل

يعمل هذا الفيتامين على تحفيز البنكرياس لزيادة الإنسولين في الجسم، وموازنة نسبة السكر في الدم. لذلك، يحمي من الإصابة بمرض السكري.

أما بالنسبة إلى الحامل، فهو من أهم الفيتامينات التي تحتاجها، نظراً لدوره في نمو الجنين وصحته عند التكوين.

أسباب نقصه عند المرأة

فيتامين د

معظم من يعانون نقص هذا الفيتامين هم من النساء، ويحدث ذلك لأسبابٍ كثيرة. يأتي على رأسها العامل الأهم، وهو عدم التعرض لأشعة الشمس غير الضارة بشكلٍ كافٍ. 

لكن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية منه، يساهم في نقصانه، حتى لو كنتِ تتعرضين للشمس.

ويعتبر الخضوع لعمليات إنقاص الوزن سبباً رئيسياً في انخفاضه. فبعضها يمنع الجسم من الحصول على عددٍ كبيرٍ من الفيتامينات والمعادن الأساسية بشكلٍ طبيعي.

وزن

كما تسبب السمنة لدى النساء انخفاض نسبته في الجسم، فخلايا الدهون تتسبب ببقائه معزولاً. ولا يمكن استخدامه داخل الجسم.

وتمتلك صاحبات البشرة السمراء نسباً أقل من الفيتامين عن ذوات البشرة الفاتحة، نظراً لوجود كمية كبيرة من صبغة الميلانين في جلدهن، وهي تعتبر واقياً طبيعياً من الشمس.

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

تعب

  1. ضعف المناعة

من أقوى أعراض نقص هذا الفيتامين هو ضعف مناعة الجسم، وسرعة إصابته بعددٍ من الأمراض.

إذ تعتبر أهم وظائفه، مكافحة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب الأمراض.

الإحساس الدائم بالتعب والإرهاق

أثبتت فحوصات طبية أن النساء اللواتي يشكين دائماً من الصداع، التعب، الإعياء، والإرهاق يعانين بالتأكيد من نقص فيتامين د.

تساقط الشعر

يعمل هذا الفيتامين على تقوية بصيلات شعر الرأس. فإذا كان شعرك يتساقط بغزارة، يعتبر ذلك مؤشراً إلى حاجة جسمك إليه.

الاكتئاب

أحد أعراض نقص الفيتامين د الشائعة هي الإصابة بالاكتئاب.

وهذا ما أثبتته دراسات كثيرة، توصلت نتائجها إلى وجود علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د في الجسم،  خصوصاً لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.

اكتئاب

بطء التئام الجروح

يساهم فيتامين د في إنتاج المركبات التي تعمل على تجديد أنسجة الجلد، ويكافح الالتهاب والعدوى.

فإذا كانت جروحك تأخذ وقتاً لتلتئم، انتبهي، قد تكون هذه علامة على حاجتك لهذ الفيتامين.

هشاشة العظام

من أقوى أعراض نقصانه أيضاً هشاشة العظام، التي تصيب النساء مع التقدم في السن.

فتصبح العظام أكثر عرضةً للإصابة بالكسور.

آلام الظهر والمفاصل

بما أنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام بطرقٍ عديدة، فإن آلام المفاصل والرقبة وتشنجات العضلات وأسفل الظهر، كلها علامات على نقص فيتامين د.

ما هي مصادره؟

شمس

تعد الشمس بالتأكيد ، كما ذكرنا سابقاً، المصدر الطبيعي والرئيسي الأول للحصول على حاجة الجسم منه، وهي المسؤولة عن إنتاجه في الجلد.

لذلك، حاولي أن  تطيلي من فترات تعرض جسمك لأشعة الشمس غير الضارة، من دون وضع مستحضرات الحماية.

الخطوة الثانية تكمن في الحصول عليه من خلال إدخال مصادره في روتينك الغذائي.

لذلك نقدم لكٍ هذه الأطعمة الغنية بفيتامين د، والضرورية لصحتك الجسدية والنفسية.

فيتامين د

  • السمك، مثل التونة والسلمون، التي تلعب دوراً في حماية عضلة القلب.
  • الكبد البقري الذي يعمل على تقوية الشعر ونمو العظام.
  • صفار البيض، يحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من فيتامين د.
  • الحليب ومشتقاته، خصوصاً جبنة الريكوتا.
  • البرتقال هو الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على فيتامينات سي ود سوياً.
  • الخضار الورقية خصوصاً السبانخ.
  • المكملات الغذائية تفيد في زيادة الفيتامين في جسمك، لكن احرصي على استشارة طبيبك قبل تناول أي منها.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.