حيلة بسيطة تساعدك في الشعور بالشبع وخسارة الوزن

0 53

العديد من الأشخاص لا يستطيعون التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع. وهذا أمر طبيعي، لكن ماذا عن الإفراط في الأكل حتى بعد الشبع، والآثار السلبية الناتجة عن ذلك؟

زيادة الوزن ليست الأمر السيئ الوحيد الذي ستعانين منه، كنتيجةٍ حتميةٍ لهذه الحالة.

فالأكل إلى درجة الامتلاء يصيبكِ بمشكلات صحية، مثل اضطراب الهضم، والشعور بالخمول، وتأثير نوعية الطعام نفسها على صحة القلب.

الشعور بالشبع والامتلاء

وقد وجد الباحثون أن سر طول أعمار سكان بعض الأماكن، مثل جزيرة أوكيناوا اليابانية، وتمتعهم بصحةٍ جيدة حتى في سنوات شيخوختهم، يعود إلى أنهم يأكلون حتى الشبع بنسبة 80 في المئة.

وقد لا يكون الأمر صعباً كما تتصورين، إذ توصل العلماء أخيراً إلى طريقة ستساعدك على الشعور بالشبع أسرع من قبل.

حيلة سهلة من أجل الشعور بالشبع بسرعة

الشعور بالشبع

أشارت دراسة نشرتها مجلة Clinical Nutrition Research 15، إلى أن شرب كوبٍ من الماء قبل تناول الطعام، كان سبباً في انخفاض كميات الأكل التي استهكلها المشاركون فيها، من الرجال والنساء على حدٍ  سواء.

وأكدت الدراسة أنه بالرغم من الكميات القليلة، إلا أن المشاركين فيها شعروا بالشبع بنفس الطريقة التي اعتادوا عليها.

ويقول الباحثون إن كوب ماء واحداً فقط كان كافياً تماماً للحصول على هذه النتيجة.

ماء وليمون

أيضاً قد تفيدك إضافة القليل من الليمون، لتقليل الشهية وتحسين عملية الهضم في الوقت نفسه.

لكن تذكري دائماً أنه ينبغي أن تشربي الماء قبل موعد وجبتك بنصف ساعة على الأقل.

فوائد شرب الكثير من الماء

ماء

يساعدكِ شرب الماء قبل الطعام، وخلال اليوم بكمياتٍ كافية كذلك، في إنقاص وزنك.

ويعتبره الأطباء بديلاً جاهزاً وصحياً للمشروبات المحلاة بالسكر، بالإضافة إلى كونه خالياً من السعرات الحرارية، ويمنحكِ شعوراً بالشبع.

وتشير الدراسات إلى أنه يساهم في تقليل كميات الدهون والسكر والملح في الدم، ويحقق معدلات أعلى لحرق السعرات الحرارية.

يحسن الماء أيضاً الوظائف الإدراكية لعقلك، ما يجعلكِ أكثر يقظة وانتباهاً، وقدرةً على أداء مهامك اليومية بكفاءة.

فوظائف أعضاء الجسم الداخلية تنخفض عند شعورك بالجفاف، وقد يكون هذا الشعور سبباً في إصابتك بالإغماء أحياناً، خصوصاً مع القيام بالكثير من الأنشطة.

الماء وخسارة الوزن

كما يقيكِ شرب الماء من الإصابة بالإمساك، خصوصاً خلال شهور الحمل.

ويقدر المتخصصون كمية الماء التي يحتاجها جسم البالغين بنحو ثمانية أكواب يومياً.

لكن احترسي من تجاوز هذه الكمية في حالة كنتِ تعانين من أحد أمراض الكلى، أو تتناولين دواءً يسبب حبس السوائل في الجسم.

لذلك، يفضل استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.