أطعمة تخلصك من الشعور بالاكتئاب

0 104

هل ينتابك الشعور بالاكتئاب من حينٍ إلى آخر؟

يواجه الجميع، في هذه الظروف، يومياً العديد من المشاكل والضغوط التي تملؤهم بالمشاعر السلبية، وقد تدخلهم في حالةٍ من الحزن.

بالتأكيد تواجهين مثل هذه المشاعر، وبالرغبة في التخلص منها، لذا ننصحك أولاً بزيارة الطبيب لتحديد إذا كانت الحالة تحتاج علاجاً بالأدوية أو من خلال جلسات العلاج النفسي.

الشعور بالاكتئاب

أعلنت منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 300 مليون شخص من جميع الأعمار يعانون من هذا الاضطراب الشائع.

ولكن هل تعلمين أن هناك بدائل طبيعية قد تساعدك إلى جانب العلاج في الخروج من حالة الاكتئاب؟

إليك بعض الأطعمة التي ثبت أنها قادرة على مكافحة هذا الشعور والوقاية منه.

السمك من مضادات الاكتئاب

سمك

أثبتت دراسات طبية عدة فعالية عنصر أوميغا3 في محاربة الاكتئاب، لأنه مضاد للانهيار العصبي، ويساعد على تحسين الحالة المزاجية، النفسية والصحية. 

وتشير دراسات عدة إلى أن هذا العنصر، مساهم فعال في علاج عددٍ من أمراض الصحة العقلية.

وتعتبر الأسماك الغنية به، خصوصاً السردين والسلمون والتونة، أساسيةً لوظيفة الدماغ العصبية.

فهي تعمل على تهدئة الأعصاب ومكافحة اكتئاب ما بعد الولادة. كما أنها تقوي الذاكرة، وتقلل احتمالات الإصابة بألزهايمر. 

المكسّرات تحارب الشعور بالاكتئاب

الشعور بالاكتئاب

تحتوي المكسرات أيضاً على الكثير من أوميغا3، التي تلعب دوراً كبيراً في مكافحة الاكتئاب، ومنحك الشعور بالسعادة وتحسين المزاج بشكلٍ ملحوظ.

وأثبتت دراسات عدة أن استهلاك كمية قليلة من المكسرات يومياً، يساعدك في التغلب على هذه المشاعر.

والسبب هو أنها غنية بالسيلينيوم ومواد غذائية أخرى، تساعد في الحفاظ على صحةٍ جيدة، ومحاربة القلق والضغط النفسي والتوتر.

الشوكولا الداكنة تمنع الشعور بالاكتئاب

الشوكولاتة الداكنة

في دراسةٍ أميركية أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، تبيّن وجود صلةٍ بين الشوكولا الداكنة والمزاج.

وقد فحص الباحثون بيانات 13626 من البالغين، شملت استهلاكهم للشوكولا الداكنة وأعراض الاكتئاب ومجموعة من العوامل الأخرى، بما في ذلك الطول والنشاط الجسدي والمشاكل الصحية المزمنة.

وكشف تحليل البيانات أن المشاركين الذين أبلغوا عن تناول الشوكولا مرتين يومياً، لديهم احتمالات أقل بنسبة 70 في المئة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لم يتناولوها أبداً.

الشعور بالاكتئاب

فالشوكولا تحتوي على “فينيل إيثيل أمين”، الذي يسمى جزيء الحب أو كيمياء الحب، وهو يحفز ويزيد نسبة هرمون السيروتونين في الدماغ.

والسيروتونين، الذي يسمى هرمون السعادة، يساعد في الحفاظ على صحة نفسية أكثر إيجابيةً واعتدالاً.

وحين تكون مستوياته طبيعيةً في جسمك، فإنك تشعرين بسعادةٍ أكبر، وتكونين أكثر استقراراً عاطفياً وأقل  قلقاً.

جربي الشاي الأخضر

شاي اخضر

إذا تناولت كوباً من الشاي الأخضر في الصباح، فلن تتخلصي من الاكتئاب فحسب، بل ستشعرين بالراحة والاسترخاء وهدوء الأعصاب.

فهذا الشاي يحتوي على الثيانين، وهو منشط للذهن، يملك تأثيراً إيجابياً في تحسين الحالة المزاجية ونشاط الدماغ، ويكافح القلق والتوتر.

كوب حليب أو لبن قليل الدسم

الشعور بالاكتئاب

أكدت دراسة يابانية حديثة، نفذها باحثون في جامعة توهوكو، أن تناول الحليب قليل الدسم واللبن بكثرة، ضمن النظام الغذائي، يقلل من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.
جرت الدراسة على عينة من 1159 شخصاً من اليابان، تتراوح أعمارهم بين 19 و83 عاماً معظمهم من النساء.
حليب
بحثت الدراسة في العلاقة بين تناول الحليب قليل الدسم واللبن، وتحسين الصحة النفسية والعقلية.
ووجدت أن الأشخاص الذين يتناولون كميةً أكبر من هذه المشروبات أسبوعياً، كانوا أقل عرضة لتطوير أعراض الاكتئاب، مقارنةً مع من يتناولون كمياتٍ أقل منها.

الفاكهة الحمراء غنية بمضادات الأكسدة

فاكهة

ثبت علمياً أن الفاكهة التي تحتوي على مضادات الأكسدة بنسبٍ عالية كالعنب والتفاح والفراولة والتوت، تقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب.

كما أنها مفيدة لتقوية الجهاز العصبي، حماية خلايا المخ من التلف والضرر، والجسم من عددٍ من الأمراض الخطيرة.

ويقال إن تناول ثمرة من هذه الفاكهة يومياً يخلصكِ من الاكتئاب، جربي ذلك.

الخضار والبقوليات تعالج الشعور بالاكتئاب

خضار

الخضار ذات الأوراق الخضراء خصوصاً، والبقوليات على أنواعها، لها دور في  تحسين حالتك المزاجية ومعالجة الاكتئاب.

فهي غنية بفيتامينات أ، هـ، ج، د، وجميعها فيتامينات تحافظ على صحة خلايا الجسم، وخلايا المخ والقلب. كما أنها تقوي المناعة وتحمي من الأمراض.

الطماطم تخلصك من الشعور بالاكتئاب

خضار بندورة

بحسب الدراسات الطبية، الأشخاص الذين يتناولون الطماطم يومياً أقل عرضةً للاكتئاب بنسبة 50 في المئة من الأشخاص الذين لا يتناولونها.

فهي مصدر غني بحمض الفوليك، أحد أقوى مضادات الاكتئاب الطبيعية والمعروفة، والذي يؤدي نقصه في الجسم إلى اكتئابٍ حاد.

البصل والثوم من مضادات الاكتئاب

الشعور بالاكتئاب

يحتوي البصل على مادة الفولات التي تقلل الشعور بالاكتئاب، وتعزز الحالة المزاجية وتفتح الشهية، وتساعد على النوم بشكل جيد وتمنع القلق والأرق.

أما الثوم فيساعد على تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين أو هرمون السعادة في الدماغ، ما يحد من الاكتئاب، ويخفف الشعور بالقلق والإجهاد والإرهاق.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.