أطعمة تفيد مناعة الجسم في الشتاء

0 33

تلعب مأكولات عدة دوراً في تحسين مناعة الجسم خصوصاً في الشتاء، للوقاية من نزلات البرد والفيروسات.

وليس خفياً أن الدراسات أكدت أن ما تتناولينه من طعام، يساهم كثيراً في تعزيز المناعة والحماية من الأمراض المختلفة.

من هذه الأمراض، نوبات البرد والسعال. لذا، من الضروري استهلاك الطعام الصحي، واتباع نظام غذائي متوازن.

فحاولي تناول المأكولات التي سنذكرها لك، لأنها ستحسن صحتك، لمناعةٍ أقوى.

الحمضيات 

مناعة الجسم

الحمضيات بجميع أنواعها تمد الجسم بفيتامين سي المعروف بفاعليته في تقوية المناعة، ودوره في تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء المكافحة للالتهابات.

ولأن الجسم لا ينتج هذا الفيتامين، فأنتِ بحاجةٍ لتناوله يومياً، لحماية نفسك من نزلات البرد.

لذلك اختاري من أنواع الحمضيات، مثل الغريب فروت، البرتقال، اليوسفي والليمون، وغيرها وتناولي منها ما تفضلين يومياً.

الشوكولا

مناعة الجسم

أثبتت دراساتِ عدة أن استهلاك الشوكولا الداكنة الخالية من السكر والمصنعة من حبوب الكاكاو بشكلٍ يومي، يساعد على تقوية جهاز المناعة.

فهي تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من مركبات الفلافانول المضادة للأكسدة. لذلك ننصحك بتناول قطعة من الشوكولا الداكنة يومياً.

الملفوف يحسن جهاز المناعة

مناعة الجسم

الملفوف بجميع أنواعه من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، التي تحتوي على اللوتين وفيتامينات أ وسي.

وهو يشمل في خصائصه مضادات تساعد على تقوية مناعة الجسم، وتزيد من مقاومته للجذور الحرة.

هذا النوع من الخضار يحارب الكثير من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الثدي، القولون والبروستاتا.

كما يساعد على إنقاص الوزن والوقاية من أمراض القلب والشرايين، فاحرصي على إضافته إلى غذائك. 

الجزر يقوي مناعة الجسم

الجزر

 الجزر من الخضار الغنية بالألياف، المعادن، الفيتامينات وعنصر البيتا كاروتين.

وهو يندرج ضمن أهم المأكولات ذات القيمة الغذائية العالية، ومفيد بشكلٍ خاص لمن يرغبون في إنقاص وزنهم.

أيضاً، يساعد مستوى البيتا كاروتين العالي واللوتين على تحسين صحة العين ومناعة الجسم إلى حدٍ كبير.

أضيفي الجزر إلى أي نوعٍ من الطعام أو أطباق السلطات، لأنه يزيد من قيمتها الصحية والغذائية.

السبانخ

سبانخ

السبانخ هو أحد المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم وفيتامين أ، وجميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك يومياً.

ويوجد فيه أكثر من 10 مركبات مختلفة، منها الفلافونويد المضادة للأكسدة والالتهابات، والتي تقوي جهاز المناعة.

المكسّرات تفيد مناعة الجسم

المكسرات

 تعتبر المكسرات النيئة غير المحمصة خياراً جيداً أيضاً لإدخالها ضمن نظامك الغذائي.

فهي تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة لتقوية المناعة، ويعتبر من أفضل أنواع المكسرات الغنية بفيتامين “هـ”، اللوز والجوز.

أضيفي المكسرات إلى طبق الأرز أو الحلويات، أو تناوليها مع العسل كوجبة غذائية متكاملة لتدفئة جسمك، وحمايته من الأمراض.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.