7 مأكولات تعزز من صحة النساء .. ننصحك بها

0 28

تناول نظام غذائي متوازن، من الأشياء التي يمكن أن تعزز من صحة النساء.

يضاف إلى ذلك الامتناع عن التدخين، الحفاظ على الوزن المثالي للجسم ، وممارسة الرياضة باعتدال عدة مراتٍ في الأسبوع.

أطعمة تعزز من صحة النساء

لذلك إذا أردت الحفاظ على صحة جسمك في كافة مراحل العمر، يوصى بالاهتمام باستهلاك الأطعمة الغنية بنسبٍ كبيرةٍ من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.

وفي حين تتوفر مأكولات متعددة تلعب دوراً مهماً في تعزيز صحة النساء، استطعنا أن نجمع لكِ أبرز 7 أنواع منها، أضيفيها إلى روتينك الغذائي. 

البيض يحمي من سرطان الثدي

تعزز من صحة النساء

يعتبر البيض من أهم مصادر البروتين، وأهم أصناف الطعام المفيدة.

ويرجع السبب في ذلك إلى قيمته الغذائية العالية، وفوائده لصحة الجسم والشعر والبشرة.

وهو سهل الهضم، ويتضمن نسبةً من الدهون الصحية والكولين، وهي مادة مغذية ترتبط بانخفاض معدلات الإصابة بسرطان الثدي.

ابدئي يومك بتناول طبقٍ من البيض المسلوق أو المطهو بزيت الزيتون للحصول على أوميغا 3 وعناصره الغذائية الكثيرة.

الزبادي يقوي العظام

أطعمة تعزز من صحة النساء

الزبادي ينضم أيضاً إلى لائحة الأطعمة التي تعزز من صحة النساء. فهو غني بالكالسيوم، والمغنيسيوم.

كما أنه يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام وبنائها.

هذه العناصر الغذائية مهمة خصوصاً إذا كنتِ في مرحلة الإنجاب أو بعد انقطاع الطمث، نظراً لزيادة حاجة جسمك إلى الكالسيوم.

زبادي وتوت

والزبادي من أنواع الطعام الغنية بالبروبيوتيك المفيد لصحة الجسم.

أدخليه ضن نظامك الغذائي، عن طريق تناوله مع السلطة في وجبة الغداء، أو استخدميه في تحضير حلويات صحية.

أطعمة تعزز من صحة النساء .. الخضار الصليبية

تعزز من صحة المرأة

القرنبيط والبروكلي واللفت، التي يطلق عليها اسم الخضار الصليبية، غنية جداً بالمركبات المضادة للسرطان، والضرورية للنساء من جميع الأعمار.

ويرجع السبب في ذلك إلى احتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامينات سي، أ وهـ.

وهو يتضمن أيضاً مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وهذا ما يجعل بشرتكِ تبدو شابةً ونضرة.

احرصي دائماً على تناول حصةٍ من الخضار الصليبية في نظامك الغذائي اليومي. 

العدس للوقاية من الأمراض

العدس

يوصى بتناول العدس مرةً واحدةً على الأقل في الأسبوع، من أجل توازن السكر في الدم، والحفاظ على وزنك المثالي.

فهو يحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من المركبات الوقائية للسرطان، البروتين الخالي من الدهون والحديد النباتي.

واعلمي أن أنواع العدس، الأحمر، الأسود، الأخضر والبني، جميعها تشمل في خصائها نسبةً كبيرةً من الفيتامينات والمعادن التي تعزز من مناعة جسمك، وتحميه من عدة أمراضٍ مثل الأنفلوانزا الموسمية.

الخضار الورقية تعزز من صحة النساء

اكل سبانخ

يعتبر الملفوف والسبانخ والخضار الورقية من المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم وفيتامين أ، وجميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك يومياً.

أضيفي الخضار الورقية الداكنة إلى العصائر، المقبلات، الأطباق الجانبية، المعكرونة، وأنواع الطعام الأخرى، لتحافظي على صحتك.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.