رجيم تخسيس 5 كيلوغرامات خلال أسبوع

0 38

إذا كنتِ تبحثين عن رجيم تخسيس لفقدان الوزن في أسبوع، فإن الأمر ليس صعباً أبداً.

هناك أنظمة رجيم وضعها خبراء التغذية، تتكون من الفاكهة والخضار والبروتين ومنتجات الألبان منزوعة الدسم.

وجميعها غنية بالفيتامينات والمعادن المغذية لجسمكِ، والتي ترفع من معدل الحرق، فتساعدكِ على خسارة الوزن في وقتٍ قياسي.

وقد اخترنا لك أحد هذه الأنظمة، الذي يساعدك على تخسيس 5 كيلوغرامات في أسبوع، لأنه يتألف من وجبات قليلة السعرات الحرارية، ويمنحك شعوراً بالشبع.

القواعد الرئيسة لخسارة الوزن

خسارة الوزن

قبل اتباع هذا الرجيم، هناك قواعد أساسية يجب اتباعها أولاً، وهي تساعدكِ كثيراً على خسارة الدهون والوزن بشكل صحيح.

  • إشربي ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة.
  • واحرصي على أداء التمارين الرياضية، خصوصاً بعد تناول وجبة الفطور.
  • كما أن النوم لمدة 6 إلى 8 ساعات متواصلة ضروري جداً، إذ أن تنظيم عملية النوم والساعة البيولوجية يساهم في حرق الدهون الزائدة.
  • أيضاً لا تتناولي الطعام الغني بالدهون غير الصحية. وابتعدي تماماً عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.

رجيم تخسيس 5 كيلوغرامات

تخسيس الوزن

اليوم الأول

  • الفطور، كوب من الحليب خالي الدسم. 
  • الغداء، قطعة من اللحم المسلوق من دون دهون مع طبقٍ من سلطة الخيار والبقدونس.
  • أما العشاء، فهو كوب من الزبادي منزوع الدسم، وشرائح خيار.

اليوم الثاني

  • الفطور، كوب من القهوة من دون سكّر مع قطعة بسكويت شوفان.
  • والغداء عبارة عن قطعة فيليه دجاج من دون جلد، وطبق من السلطة.
  • بينما تتكون وجبة العشاء من الخس والخيار فقط.

اليوم الثالث

  • تناولي على الفطور كوباً من الزبادي خالي الدسم.
  • أما الغداء فحبتين من الخيار، مع قطعة جبن ملح خفيف.
  • والعشاء، حبتان من الخيار وعلبة زبادي خالي الدسم.

فطور شوفان

اليوم الرابع

  • الفطور، حبتان من البيض المسلوق.
  • الغداء، 3 ثمرات من التفاح.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضار.

اليوم الخامس

  • الفطور عبارة عن كوب من الشاي من دون سكر، أو حليب خالي الدسم.
  • الغداء، حبتان من البيض المسلوق مع طبق من سلطة الخضار.
  • أما العشاء فطبق من السلطة.

فاكهة رجيم

اليوم السادس

  • الفطور، كوب من الشاي من دون سكر مع قطعة من بسكويت الشوفان.
  • الغداء، علبة من الزبادي خالي الدسم، مع 3 حبات من الخيار.
  • والعشاء، طبق من سلطة الخضار.

اليوم السابع

  • الفطور، كوب من الحليب البقري خالي الدسم.
  • الغداء، ثمرتين من الكيوي.
  • العشاء، ثمرتين من الموز.

نصائح لخسارة الوزن بسرعة

تخسيس الوزن

إذا كنت ترغبين في تخسيس وزنك بسرعة، يجب أن تلتزمي بمواعيد محددة لتناول الوجبات. على سبيل المثال، يجب أن تكون وجبة الفطور بين الساعة التاسعة والعاشرة صباحاً

ثم تناولي وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية والساعة الرابعة ظهراً.

وننصحك بالتوقف عن تناول الطعام في الساعة السابعة مساءً، أو قبل موعد نومكِ بثلاث ساعاتٍ على الأقل.

انتبهي أيضاً من الأطعمة المحلاة والسكر الأبيض، واستبدليها بالفاكهة الطبيعية.

كما عليكِ الامتناع عن الطحين الأبيض واستبداله بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف. فهي تزيد شعوركِ بالشبع، وتساعدك في خسارة الوزن.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.