أطعمة مضادة للشيخوخة لتعزيز نضارة بشرتك

0 80

تتوفر أطعمة مضادة للشيخوخة تحتوي على عناصر تعزز من نضارة بشرتك عند إدخالها ضمن نظامك الغذائي.

فالقاعدة تقول: “ما تتناولينه ينعكس دائماً على بشرتك”. ذكري نفسك بها يومياً لتساعديها على اختيار المأكولات المفيدة، والحصول على بشرةٍ مشرقة وصحية.

بشرة صافية

لهذا السبب، لا يمكن للكريمات والمستحضرات الموضعية وحدها، أن تقدم الكثير من الفوائد لمظهر بشرتك.

فالشيخوخة تبدأ عادةً من الداخل إلى الخارج، ومن المنطقي أن تعمل على العناية ببشرتك من الداخل إلى الخارج، عن طريق تناول الطعام بشكلٍ صحيح.

لذلك، نقدم  لك قائمة أطعمة مضادة للشيخوخة وتعزز من نضارة بشرتكِ.

الأسماك لبشرة أكثر نضارة

سلمون

الأسماك التي تحتوي على نسبةٍ عالية من أحماض أوميغا3 الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل، الرنجة، السردين والتونة هي من الأطعمة الضرورية جداً لصحة البشرة. 

أما السببب فيرجع إلى أن هذه الأحماض الدهنية تحافظ على نضارة البشرة وترطيبها وتقلل من الالتهابات.

سمك

لذلك تعتبر هذه الأسماك أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين هـ المضاد للأكسدة، والزنك، الذي يساعد في التئام الجروح، والتخلص من حب الشباب وحساسية الجلد.

تناولي حصةً يوميةً من الأسماك الدهنية، لتحصلي على بشرة ناعمة خالية من التجاعيد.

أطعمة مضادة للشيخوخة .. المكسرات

مكسرات

المكسرات من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية، الزنك، وفيتامين هـ، الذي يعتبر من العناصر الأساسية جداً لصحة البشرة.

علاوة على ذلك، تحتوي على معادن وفيتامينات أخرى تساعد في الحفاظ على بشرتك شابة ومشرقة، مثل فيتامينات المجموعة ب، بما في ذلك حمض الفوليك، الذي يمنع التهاب الجلد، والسيلينيوم وهو أحد مضادات الأكسدة الأخرى.

فيتامين سي

وتشمل المكسرات في خصائصها نسبةً من فيتامين سي الذي يملك خصائص مضادة للشيخوخة.

ويعد الجوز من أفضل أنواعها المفيدة بشكلٍ خاص في محاربة الشيخوخة، ويأتي بعده اللوز والكاجو.

تناولي حفنة من المكسرات بين وجبة الإفطار والغداء لتحصلي على بشرة صحية وفيتامينات عديدة.

الزبادي لبشرة أكثر شباباً

أطعمة مضادة للشيخوخة

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يساعد بشرتك على أن تبدو شابة، ويعمل على تقليل الاحمرار والتحسس وحب الشباب.

وهو أيضاً من المأكولات التي تحارب البكتيريا المسببة التهاب الأمعاء، وتؤدي إلى الكثير من مشاكل الجلد.

استخدمي الزبادي موضعياً كقناع لتجديد شباب بشرتك، لأنه غني أيضاً بحمض اللاكتيك المضاد للشيخوخة، ويساعد على تقشير البشرة، والتخلص من الخطوط الدقيقة، ليمنح وجهك إشراقةً صحية.

العسل.. أطعمة مضادة للشيخوخة

أطعمة مضادة للشيخوخة

العسل معروف منذ القدم بأنه مضاد طبيعي للجراثيم والأكسدة، كما أنه يملك خصائص مرطبة، لذلك ليس غريباً أن يكون مفيداً جداً للبشرة.

وهو يستخدم عادةً في أقنعة الوجه التي تحضرينها بنفسك في المنزل، ويتم تطبيقه موضعياً لتقليل الالتهاب وعلاج حب الشباب وترطيب البشرة الجافة.

كما أن تناول العسل يعد فكرةً جيدة أيضاً، خصوصاً إذا أردتِ استبدال الحلويات الأخرى به.

الرمان.. يعزز الكولاجين

الرمان

هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي اللطيف على الجلد، وتحتوي على حمض الإيلاجيك والبنيكالاجين.

وهي من الأحماض التي تزيد من قدرة جسمك على الحفاظ على الكولاجين، أما حمض الإيلاجيك فيحارب الضرر الناتج عن الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد.

كما يبطئ أيضاً من عملية تكسير الكولاجين، لذلك يعتبر تناول الرمان ضمن النظام الغذائي من الخيارات الصحية  لبشرتك.

الفلفل الأحمر.. أطعمة مضادة للشيخوخة

الفلفل الأحمر

يتضمن الفلفل الأحمر والأصفر الحلو نسبةً كبيرةً جداً من فيتامينات سي، ب6 وحمض الفوليك، وهي عناصر صحية جداً للبشرة ب6.

من المعروف أن فيتامين ب6 يمنع أو يقاوم الأمراض الجلدية، مثل التهاب الجلد، الأكزيما، حب الشباب الهرموني. بينم يحسن حمض الفوليك من تماسك الجلد.

يمكنك الحصول على العناصر الغذائية من الفليفلة الحلوة بجميع ألوانها، ليس فقط الأحمر والأصفر، ولكن الأحمر والأصفر يحتويان على الكثير منها.

الأفوكادو ..لبشرة مشدودة

أطعمة مضادة للشيخوخة

الأفوكادو مليء بالدهون الصحية، ويساعد على تحسين مرونة بشرتك وحاجز الرطوبة. كما أنه من الفاكهة الغنية بالكاروتينات التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.

ومع ذلك، فإن ما يميز الأفوكادو هو أنه يحتوي على مادة كيميائية نباتية فريدة يعتقد أنها تحفز إنتاج الكولاجين في بشرة.

شاركنا بتعليق

Your email address will not be published.